Visok krvni pritisak pogađa veliki broj ljudi i često ne izaziva jasne simptome sve dok ne bude prekasno. Iako je dugoročna kontrola najvažnija, postoje provjerene metode koje u hitnim situacijama mogu brzo i efikasno da snize pritisak.

Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, s razlogom nosi nadimak „tihi ubica“. Godinama može neprimjetno da oštećuje krvne sudove, srce i bubrege, a da pritom ne izaziva očigledne simptome.

Iako se dugoročno rešava promjenom životnih navika i uz nadzor ljekara, ponekad je potrebno trenutno olakšanje. U situacijama stresa ili naglog skoka pritiska, poznavanje tehnika koje mogu brzo da umire organizam može biti od velike pomoći.

Ove metode, zasnovane na opuštanju nervnog sistema, ne liječe uzrok hipertenzije, ali mogu poslužiti kao korisna prva pomoć.

Tehnika 4-7-8

Jedna od najbržih metoda za smirivanje jeste kontrolisano disanje, a posebno se izdvaja tehnika 4-7-8.

Princip je jednostavan: udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do osam.

Ponavljanje ovog ciklusa nekoliko puta usporava rad srca i aktivira parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za opuštanje organizma. Time se smanjuje osjećaj napetosti i anksioznosti, što se gotovo odmah može odraziti i na vrijednosti krvnog pritiska.

Akupresura može da pomogne

Tradicionalna kineska medicina nudi rešenje u vidu akupresure. Stimulacija tačke GB20, poznate i kao „bazen vjetra“, koja se nalazi u udubljenjima na zadnjem dijelu vrata, odmah ispod baze lobanje, može ublažiti glavobolju i doprineti snižavanju krvnog pritiska.

Dovoljno je da palčevima čvrsto pritiskate ove tačke jedan do dva minuta kako biste podstakli opuštanje.

Druga metoda podrazumijeva nježnu masažu linije koja se proteže od tačke iza ušne resice do sredine ključne kosti. Ovaj pokret treba ponoviti deset puta sa obje strane vrata kako bi se opustili mišići.

Hladna voda i odmor

Nagla promjena temperature može biti efikasan način da se nervni sistem umiri. Držanje zglobova šaka pod mlazom hladne vode aktivira takozvani „ronilački refleks“, koji usporava rad srca.

Hladnoća djeluje na tanke djelove kože, gde su arterije blizu površine, brzo hladi krv i stimuliše vagusni nerv, što može doprinijeti snižavanju krvnog pritiska.

Pored toga, preporučuje se da legnete na leđa i mirujete nekoliko minuta. Ovaj položaj dodatno usporava otkucaje srca i pomaže organizmu da se vrati u ravnotežu.

Ove metode nisu zamjena za terapiju

Važno je razumjeti da su navedene tehnike namijenjene ublažavanju akutnih stanja, a ne liječenju hipertenzije. One mogu biti korisne u trenucima stresa ili naglog skoka pritiska, ali ne rešavaju osnovni uzrok problema.

Njihova svrha je da prekinu burnu reakciju organizma i omoguće vam da se smirite, a ne da zamijene terapiju koju je propisao ljekar. Oslanjanje isključivo na ove metode, bez medicinskog nadzora, može da bude neodgovorno i potencijalno opasno.

Zdrave navike su ključ dugoročne kontrole

Dugoročna kontrola visokog krvnog pritiska zahtijeva sveobuhvatan pristup. To podrazumijeva ishranu bogatu voćem i povrćem uz smanjen unos soli, redovnu fizičku aktivnost i održavanje zdrave tjelesne težine. Takođe je važno ograničiti unos alkohola i prestati sa pušenjem.

Brze tehnike za snižavanje pritiska nikada ne bi trebalo da budu zamjena za ljekove koje je propisao ljekar. Redovno mjerenje krvnog pritiska i kontrole kod ljekara ostaju najvažniji koraci u prevenciji i liječenju ove „tihe bolesti“.