Hodanje može biti odlična pomoć kod mršavljenja, uz pravilnu prehranu, a uviek se preporučuje i bavljenje dodatnom fizičkom aktivnošću, odnosno vrstom telovežbe koja će pomoći u sagorevanju masnoća i izgradnji mišića. Brzo, energično hodanje preporučuje se kao kardiovežba tokom koje se troše kalorije, a stručnjaci otkrivaju koliko biste dnevno trebali hodati želite li smršaviti.
Za gubitak kilograma preporučuje se žustro, brzo hodanje 30 do 90 minuta svaki dan ili većinu dana u nedelji. Neke dane možete hodati više, a neke manje, ali sveukupno vreme koje ste u nedelji proveli hodajući trebalo bi iznositi najmanje 150 minuta. Kada je reč o brzini hodanja, trebali biste hodati dovoljno brzo da budete u zoni vežbanja umerenog intenziteta sa 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Trebali biste disati teže nego inače i moći izgovarati pune rečenice, ali ne i pevati.
Vreme hodanja možete rascepkati u periode od deset minuta ili duže, ali ako odjednom hodate duže od 30 minuta, sagorećete više kalorija nego da to vreme podelite. Za početak možete krenuti s kraćim periodima hodanja te postepeno povećavati vreme. Ispočetka možete svaki drugi dan povećavati vreme hodanja.
Kada krenete hodati, pokušajte ne preskakati više od jednog dana zaredom. Doslednost je dobra za sagorevanje kalorija i poboljšanje metabolizma, ali i za stvaranje novih navika. Na dane kada ne hodate probajte raditi vežbe snage. Ako se osećate izmorenima, uzmite jedan dan odmora, ali svakako je preporuka odmah idući dan opet početi hodati.
Ako ste dostigli svoj cilj i smršali do željene kilaže te želite održati tu brojku, preporuka je baviti se umereno intenzivnom fizičkom aktivnošću 60 do 90 minuta većinu dana u nedelji te ne unositi više kalorija nego što ih potrošite tokom dana.
Hodate li brzim ritmom, u 30 minuta potrošićete između 100 i 300 kalorija, zavisno o vašoj telesnoj težini, ili 200 do 600 kalorija u sat vremena. Tokom prvih 30 minuta hodanja telo sagoreva šećer pohranjen kao “gorivo”. Nakon toga, telo kao gorivo počinje trošiti masnoće smeštene u masnim stanicama i upravo su te masnoće one koje želite izgubiti – to je razlog zbog kojeg ćete želeti produživati vreme hodanja i truditi se da u jednom treningu hodate više od 30 minuta.
Hodate li 30 minuta žustrim ritmom preći ćete udaljenost od 2,5 do 3,3 kilometara, odnosno napraviti tri do četiri i po hiljade koraka. Bez obzira na to koliko dugo ćete hodati, uvek se pre lagano zagrejete. Možete kratko hodati po stepenicama ili se zagrejati pomoću intervalnih vežbi visokog intenziteta.
Želite li ukupno tokom nedelje potrošiti dodatnih 1000 do 3000 kalorija te svakim danom poboljšavati rad metabolizma, ciljajte k tome da većinu dana u nedelji hodate najmanje 30 minuta. Dodatan motiv neka vam bude činjenica da kretanjem smanjujete mogućnost obolevanja od dijabetesa, srčanih i drugih bolesti. Izvor-foto: Agencije i portali